뒷목이 뻣뻣할때 어떻게 대처해야 하는가

안녕하세요 포포입니다

오늘은 불금이네요 하지만 대부분

코로나 때문에 외출은 하지 못하고

혹시 모를 상황을 예방하기 위해서

집에 있으실 것 같습니다.

 

 

저도 답답한 마음에 하루 종일

컴퓨터나 스마트폰을

주무르고 있는데요

어느 순간 뒷목이 뻣뻣할

때가 있습니다.

 

 

그래서 오늘은 뒷목이 뻣뻣할때

어떻게 대처해야 하는지

이유와 증상 그리고 기본적인

생활습관에 대해서 말씀드리려고

합니다.

 

 

뒷목이 뻣뻣한 이유는

보통 선천적인 이유보다는

후천적인 이유가 훨씬 많습니다.

 

 

컴퓨터나 스마트기기와 같이

작은 곳에 몰두하는 경우 우리는

자연스럽게 고개를

앞으로 내밀거나

혹은 숙이게 됩니다.

 

 

이런 동작은 짧은 시간은

목에 부담이 가지 않지만

지속적으로 하게 되면

뒷목에는 큰 부하가 걸리게 됩니다.

 

 

그리고 이런 동작을 반복적으로 

오랫동안 지속할 경우

어느 순간 뒷목이 뻣뻣하다는 것을

느끼게 될 것입니다.

 

 

그리고 시간이 지나면서

뒷목의 뻣뻣한 느낌을 잊은 채

다시 어느 한 일에 몰두하게 되죠

단순히 이것이 뻣뻣한 것에서

끝나면 큰 문제가 되지 않겠지만

 

 

이런 사실을 쉽게 생각하고

간과해서는절대 안 된다는

사실을 말씀드리고

싶습니다.

 

 

우리 목은 잠을 자거나

기댈 때를 제외한 모든 상황에

항상 얼굴을 지지하고 있습니다.

 

 

이런 상황에서 고개를 지속적으로

숙인다거나 틀어진 고개를

계속 유지하는 것은 우리 목에

상상 이상으로 부하를 주게 됩니다.

 

결국 이런 목이 뻣뻣한 이유는

대부분 잘못된 생활습관이

만든 결과라고 할 수 있습니다.

 

물론 극도의 스트레스나 고혈압이

있으신 분들은 '뒷골이 당긴다'라는

느낌을 받을 수 있지만

목이 뻣뻣한 것이랑은 다른 느낌입니다.

 

이런 상황까지 오기 전에

우리는 평소 바른생활 습관을

가지는 것이 중요하며

몸의 균형을 항상 바르게

할 필요가 있습니다.

 

가장 좋은 대처법은

기본 생활습관을 바로 잡는 것이

가장 중요합니다.

 

지하철, 버스와 같은 대중교통

이용 시 고개를 너무 숙여서

핸드폰을 이용하지 말아 주세요.

 

혹은 일정 시간이 지나면 고개를

들어서 고개를 돌리면서 정말 

간단한 스트레칭이라도

해주는 것이 중요합니다.

 

또한 의자에 앉을 때에는 가슴을

펴주고 등을 붙여서 허리와 목

등이 굽지 않도록 해주세요.

 

엉덩이고 최대한 깊게 넣어주고

고개를 들어서 앉아주세요.

 

마우스와 키보드는 몸에 위치에

맞게 설정을 해서 몸이 앞으로

너무 쏠리지 않도록 올바른

자세를 잡아주세요.

 

모니터의 눈높이도 나의

신체조건에 맞춰서 몸이

편한 자세를 찾아주세요.

 

리고 뻐근하다 싶을 땐

자주자주 스트레칭을 해줌으로써

근육의 긴장을 풀어주는 것이

중요합니다. 

 

또한 1시간 이상 같은 자세를

유지하는 건 추천하지 않습니다.

 

수면자세도 중요한데요

베개의 높이가 너무 높아서 목의

경사가 생기는일이 없도록 낮은

배게 사용을 권합니다.

 

오늘은 뒷목이 뻣뻣할 때

대처법에 대해서 포스팅

해드렸습니다. 많은 도움이

되었으면 합니다. 읽어주셔서 

감사합니다. 좋은 하루 되십시오.